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沈阳家教-家长该如何给孩子均衡饮食呢

发布时间: 2020-10-15  分类: 浏览次数:687次

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  临近高中考试,家长为孩子的食物绞尽脑汁,使出各种花招,但有时恰恰相反。考生家长不要太紧张,不要轻易改变考生平时的饮食习惯,只要注重均衡饮食,搭配合理就行了。

  均衡的饮食很重要

  北京医院营养部王医生Lu说,初3在青年成长时期,营养素的需求数量要比成人高,加上这段时间考生学习压力较大,给孩子适当的补充营养是必要的,但不能过度,平衡膳食是很重要的。

  均衡的饮食包括各种食物,包括谷物、肉类、蛋类、牛奶以及蔬菜和水果。不同的食物含有不同的营养。有些家长盲目地给孩子每天吃大鱼和肉,还买一些补品,这样容易造成孩子肥胖。在原材料的选择上,家长应注意营养均衡,鱼、肉、蛋、蔬菜的合理搭配。

  学生的日常膳食比较合理,这个阶段比较难,能量消耗会比平时快,家长可以优先安排三餐,再加上正餐作为补充,这样会起到很好的补充作用。一天一顿饭喝一杯牛奶就足够了。晚上吃饭取决于考生的个人情况。如果学习时间长,家长可以根据考生的口味准备一些零食。

  早餐吃水果和蔬菜

  在考生学习比较紧张时,有的考生早上时间紧就不吃早餐。营养专表示,这是不可取的。不管你早上有多忙,一定要吃早餐,吃得好,这样你就有精力来学习整个上午。

  考生早餐要摄入足够的蛋白质,可以通过吃鸡蛋、牛奶、豆奶或其他豆制品来提供。此外,早餐最好吃蔬菜。蔬菜属于碱性食物,富含钾、钙、镁等矿物质,不仅能增强考生的食欲,补充一些维生素,还能缓解考生的疲劳感。

  不要对你的食物选择感到好奇

  临近考试,一些家长听说某些食物可以提高孩子的智力,所以他们盲目地给孩子吃,不仅没有效果,而且还会适得其反。如果一些家长听说牛初乳的营养价值很高,他们就会给孩子吃。其实牛初乳的营养价值和普通奶粉一样,也很容易引起考生过敏,影响学习。为了让孩子保持新鲜,一些家长给孩子吃高蛋白的食物,他们从来没有吃过,甚至一些野生动物,这对考生是不利的,容易过敏甚至食物中毒。

  考前,家长应帮助孩子减轻压力,放松心情,考生饮食要清淡,减少油腻,否则容易增加考生肠胃的负担。

  还有一点值得注意的是,几天后就要有一场大考了,不要着魔般地试图找到“节食来提高智商”的方法。如果有人提供这种方法,那一定是骗子和骗子。一个人的智商在几天内不会改变。在目前的智商水平上,通过良好的身体和情绪状态来确保最佳的表现水平,是一种明智的做法!
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