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沈阳家教-假期如何安排孩子的作息

发布时间: 2020-05-08  分类: 浏览次数:1433次

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  最近,许多家长都在后台问孩子们假期安排混乱的问题,这让人头疼:这个问题真的难倒了很多老母亲。

  很多人说,孩子晚睡会影响长时间,假期睡不好,孩子会发育;但是其他人认为每个人的生物钟是不同的,只要你睡8个小时,就不会影响你孩子的健康……

  管也要管,不要心软,心软对宝宝最有害。,

  由于人们对电子产品上瘾,生活习惯有了很大的改变,经常“日夜颠倒”但人体的生物钟是不会总变化的。

  生物钟有一个非常重要的功能,就是在特定的时间点释放特定的激素。不同的激素有不同的功能,在不同的时间点释放,以维持机体的新陈代谢、生长发育和修复。

  夜间最常见的分泌物是褪黑激素。它是一种强大的抗癌激素,并具有很强的抗雌激素作用,对于人体又很大好处。

  因此,晚上10点以后保持清醒会严重妨碍最有效的激素分泌,扰乱一系列重要的生理活动,比如身体修复。当身体代谢失调时,健康问题就不可避免地出现。睡眠与孩子的身高和健康之间有什么关系?

  还有一个非常重要的原因,我们总是强调我们不应该让我们的孩子有他们的白天和晚上颠倒过来:它影响他们的身高。晚上10点到凌晨2点。那是人类应该睡觉的时间。原因是,

  深度睡眠发生在前半晚,之后的睡眠是为醒来做准备。

  深度睡眠是一个身体修复和合成代谢的过程。生长激素主要在夜间睡眠后分泌,特别是在深度睡眠时,

  每天分泌高达70-80%的生长激素,可促进儿童的身高。如果一个学习任务没有完成,我们更喜欢让孩子先完成第一晚的深度睡眠,然后在半夜醒来学习。

  这不仅可以提高学习效率,还可以保护健康。孩子一旦晚睡,就很容易过去。如何帮助孩子们睡个好觉?

  许多家长和学生错误地认为假期可以是一个无原则的放松时间。

  这种想法是非常错误的。

  这样会严重打乱正常的作息时间,严重影响孩子的睡眠;

  前面提到的“近初睡眠紊乱”现象也会出现,形成恶性循环。所以,节日一定不能放纵孩子;

  相反,把假期作为培养良好睡眠习惯的重要时间!

  这有一个实用的指南,为父母帮助他们的孩子有一个快乐和健康的假期。

  1. 保持有规律的睡眠时间,并与你的生物钟保持一致。每周7天,特殊活动有变化,限1小时。

  2、晚餐一般在下午六点左右是最合适的,晚餐结束不超过七点。调查显示,从晚上六点开始,每晚一个小时的晚餐都会让你少睡半个小时。

  3.睡前至少90分钟关闭电子设备;父母不应该带着手机陪孩子睡觉。

  4.卧室采用遮阳窗帘,不要开灯睡觉,否则影响内部时钟的调节;同时,减少卧室外的噪音。

  5.睡前可以读一本纸质书,内容不要太刺激,放松的书。

  6、白天多晒太阳;在早上6:30到8am之间,生物钟对阳光的反应最强烈(被认为是黄金时间),在这之后,它是有用的,但效率较低。


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